Ja nosze kanapki z poledwica i serki wiejskie, a jak musze zjesc obiad nie w domu to ryz i piers z warzywami (sa takie swietne "warzywa na patelnie" z hortexu. Za***iscie wygladaja i smakuja, dobrze urozmaicaja naszego kochanego kurczaka z ryzem). W termosie. Czasem spaghetti w temosie jak nie jestem na redukcji.
Dlatego posta zalozylem tutaj,bo srodki tego typu sa wiecej przez panów uzywane nie ma sie co oszukiwac,choc moze i sie myle. Sytuacja ma sie do mojej zony.Jest na redukcji obecnie i zajada l-karnityne i CLA,oba z wyciagiem z zielonej herbaty. Ta redukcja ma sie wg.mnie nijako,bo pomimo diety,treningu etc. w przeciagu miesiaca zrzucila tylko 2kg [...]
[...] pieniędzy ponieważ takie środki są OK dla osób z niskim BF'em albo dla osób, które redukują dłuższy czas i chcą "zszokować" organizm, to znaczy. Jesteś długi okres czasu na redukcji, nie możesz uciąć więcej kalorii, nie możesz dołożyć więcej treningu bo organizm nie wydoi, a chcesz jeszcze uciąć np 1kg, to możesz sobie wrzucić taki spalacz na [...]
[...] bez zmian czyli typowo masowy i kalorie lekko obciołem puki co ale mysle że zostawie na 0. i w tym miejscu zrobie lekki off topic - myślałem żeby skończyc z masówką przy tej redukcji i przejsć na treningi podtrzymujące mase tylko, czyli zszedł bym do 50-60% serii i kolejne pytanie polega na tym? czy można podtrzymywanie robić do bólu czy po [...]
Tluszczow nie unikaj, bo te nienasycone sa jak najbardziej wskazane i to nie tylko podczas redukcji. Powinienes okolo 30% kalorii dostarczac wlasnie z tego zrodla.
Trening aerobowy jest średni na redukcji. Poczytaj o adaptacji metabolicznej. Organizm dość szybko się przyzwyczaja i obniża wydatek energetyczny. Siłownia połączona z aerobami lub wysokointensywnymi interwałami jest dużo bardziej efektywna. A co ro redukowania kalorii, to popełniasz błąd. W wieku 16 lat masz bardzo wysoki poziom hormonów [...]
[...] flexit drinka zobaczymy czy to coś pomaga. Rzeczywiście desperacją by była ćwiczyć jedną stronę ciała Ale nogi i przedramiona już lepsze rozwiązanie do tego wznowienie redukcji (aeroby) i jakoś się przetrwa aż z powrotem będzie można wrócić na siłownię. Byłem dzisiaj u lekarza na wizycie kontrolnej 18 dni od operacji, ale nie było mojego [...]
[...] - unikaj ich. Zrób sobie a'la gulasz z kury, pomidorów w puszcze, cukinii, papryki, pieczarek i podobnych. No i standardowo pamiętaj o wodzie - woda, woda, jeszcze raz woda. Powodzenia w redukcji, ja od marca +/- 15 kg mniej(możesz zajrzeć na mój przykładowy dzień w jadłospisie). Zmieniony przez - Nowy Gracz w dniu 2014-07-15 13:26:57
[...] ale różni ludze, różne priorytety... 17,18,21,22 - yohimbina ORAL: 0,2mg/kgmc po treningu lub rano (tak, żeby przynajmniej 1,5-2godziny po zażyciu nic nie jeść - będziesz na redukcji ,więc możesz zrobić intermittent fasting i rano dać yoh) lub podskórnie 6-10mg ed 17-25 - jeżeli będzie szła oxa i będziesz czuł lekko suty możesz dać exemestan [...]
[...] kaloryczny to poziom bliski zapotrzebowaniu jesli nie masie ... 2. nieco malo bialka powiem wiecej jak na redukcje to za malo bialka 3. rzadko rowniez widze aby osoba na redukcji popijala oliwe z oliwek ... 4. pytanie pomocnicze - mozesz dac mi linka do kabanosa o takim podziale makro - te ktore kojarze maja bardzo duze ilosci tluszczu - ten [...]
[...] porzadny posiłek ryż+ryba/mieso 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 ok czy nie lepiej było by dodac jeszcz jeden posiłek składajacy sie z twarogu i oliwy(wolno by sie wchaniało)?piers z ryzem na noc na redukcji?wiem ze potreningowy ale.?? może trening wczesniej dasz rady?hmm...??
spoko, mozesz kupic jakies wpc i uzupelnic diete dla urozmaicenia ale polecam przeczytac ten art. nt nabialu i redukcji http://potreningu.pl/diety/artykuly/2181/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu
[...] jezeli jak piszesz lubi robic okresy w ktorych pozera wszystko, a pozniej glodowka?? nie sztuka jest zrzucenie tych zbednych kilogramow, sztuka jest utrzymanie wagi po redukcji. kg wedliny jest rowne mniej wiecej kg piersi z kurczaka, przeciez zje porcje 100g, a nie caly 1kg odrazu, takze 1,5zl na porcje to nie duzo. poza tym dziewczyna ma [...]
[...] do owoca po treningu - najlepiej jabłko Daj do śniadanka z innych posilkow troche wegli bo malo ich masz rano. Pamietaj wegle sie zwezają im pożniejsza pora. Dajesz je przed i po treningu i ewentualnie rano na przebudzenie no i za duzo jogurtu masz imo. Twarog moze zostać, cociaz też roznie na niegolduzie reaguja podczas redukcji masy ciala...
na niskich kaloriach, na redukcji często ma się problem z siłą na treningu, osiągi spadają na niskim glikogenie. możesz pokombinować z przesunięciem węgli do posiłków okołotreningowych, np 1/3 węgli w posiłku przed treningiem, po treningu reszta, fajnie się to sprawdza zwłaszcza przy treningach po południu bo nie czuć tak głodu. w kwestii treningu [...]
[...] ze jade na niskich weglach np. ryz jem juz tylko w dni treningu silowego w pozostale dopelniam wegle tylko z owocow. Jedyne co to owsiane z ranca codziennie. Liczylem ze po redukcji bedzie na wadze z 82-83kg. Jest 86 i wyglada na to ze wiecej nie pojdzie. Niema tragedii z brzucha zeszlo 10 cm na wadze 7 kg mniej. Obwody nie naruszone mimo bardzo [...]
7-8 kg czystego mięśnia to minimum 2 lata treningów w przypadku amatora. Musisz sobie obrać kilka cyklów treningowych, skąłdających się z masy siły czy redukcji
[...] ale... zobaczymy i tak pewnie się nie dostane, jeśli mnie nie wybiorą to robie dalej redukcje (jeszcze 6 tygodni) a jak wybiorą to masa i zaraz po niej 6 tygodni redukcji zeby dociąć, bardzo by mi się przydało podładować organizm, na mnie działają lepiej takie krótkie redukcje przeplatane z masą :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu [...]
Zostałem wybrany do SPONSOROWANEGO TESTU! W związku z tym zawieszam dziennik do końca testu, dodam w piątek podsumowanie tego cyklu, na wypiski nie mam duzo czasu w tym tygodniu, więc odpuszcze sobie (wyjątkowy tydzien, pierwszy taki w tym roku :P ). Pozdrawiam i zapraszam na piątkowe podsumowanie tych 6 tygodni redukcji!:)
Dieta na rzeźbę do oceny
